← ← Torna alle tecniche
OstacoliADVANCEDMTB · CX
Bunny hop & ostacoli
Superare radici, barriere e gradini
Perché è importante
Gli ostacoli — radici, rocce, barriere, gradini e solchi — fanno parte di MTB e ciclocross. Superarli con fluidità è questione di tempismo, movimento del corpo e impegno: alleggerisci le ruote al momento giusto e lascia che la bici scorra sopra invece di sbatterci contro.
▸Quando insegnarla: Abilità avanzata — quando il controllo è solido
La tecnica, passo dopo passo
01
La posizione pronta
In piedi sui pedali in piano, ginocchia e gomiti piegati, peso centrato.
Affronta a velocità controllata e decisa — troppo lento è spesso peggio.
Occhi alti e oltre l’ostacolo, verso il punto di atterraggio.
02
Sollevare la ruota anteriore
Comprimi verso la bici, poi tira il manubrio per alleggerire l’anteriore.
Cronometra la sollevata così la ruota anteriore supera l’ostacolo.
Movimento fluido — un pop, non uno strappo.
03
Il bunny hop
Solleva l’anteriore, poi spingi la bici avanti e in alto per portare su anche il posteriore.
Metti la bici in piano in aria; individua l’atterraggio con gli occhi.
Atterra con entrambe le ruote insieme o prima il posteriore, ginocchia e gomiti assorbono l’impatto.
04
Adattarsi all’ostacolo
Barriere (CX): una discesa e risalita pulita è spesso più veloce del salto.
Radici / rocce: alleggerisci e lascia fluttuare la bici; presa morbida.
Gradini / salti: peso indietro, lascia scendere l’anteriore, assorbi con le gambe.
Galleria
Esercizi pratici
Sollevate dell’anteriore
Esercitati a sollevare solo la ruota anteriore oltre una linea a terra, poi un bastoncino.
Salti bassi
Metti una barriera molto bassa e morbida ed esercitati a superarla a velocità controllata.
Scegli la linea
Percorri lentamente un tratto di radici o rocce scegliendo la linea più liscia e alleggerendo.
Errori comuni e come correggerli
✕Affrontare troppo lento
→Impegnati a una velocità controllata — lo slancio porta la bici sopra.
✕Braccia e gambe rigide
→Resta sciolto così le articolazioni assorbono l’ostacolo.
✕Guardare l’ostacolo
→Guarda oltre, verso l’atterraggio, per tenere la bici fluida.
Segnali di progresso
✓Solleva la ruota anteriore a comando
✓Supera piccoli ostacoli con fluidità a velocità
✓Resta sciolto e individua l’atterraggio
Consiglio pro per i genitori
È un’abilità avanzata — proteggi la sicurezza. Inizia sull’erba con un oggetto basso e morbido, protezioni facoltative, e non farne mai una sfida. Un bambino che supera con calma un piccolo ostacolo progredisce più in fretta di uno spinto su uno grande.
Continua il percorso
Vai più a fondo con Premium
La libreria completa aggiunge analisi video, schede di esercizi stampabili e un tracciamento dei progressi in stile coach — in fase di sviluppo.