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FondamentauxBASICGENERAL

Pédalage & cadence

L’efficacité par le rythme et le contrôle

Pourquoi c’est important

Le pédalage est la pierre angulaire du cyclisme. Ce n’est pas seulement pousser sur les pédales — c’est un mouvement circulaire et fluide qui équilibre vitesse, puissance et endurance. Une cadence régulière (environ 70–100 tr/min) économise l’énergie, soutient la puissance en montée et garde le vélo équilibré.

▸Quand l’enseigner: Premières semaines sur le vélo
PHOTO / SCHÉMA TECHNIQUE
La technique, étape par étape
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Mécanique du coup de pédale

Pensez mouvement circulaire, pas seulement appui vers le bas.
Divisez le coup de pédale en quatre phases : pousser, appuyer, tirer, lever.
Assis droit, coudes et genoux légèrement fléchis, gainage actif pour la stabilité.
02

Trouver la bonne cadence

Visez 70–100 tr/min réguliers ; les plus jeunes tournent souvent plus vite.
Évitez de mouliner frénétiquement dans un trop petit braquet sans avancer.
Évitez d’écraser un trop grand braquet en montée.
03

Matériel & pédales

Les pédales plates conviennent aux débutants — liberté de poser le pied.
Passez aux pédales SPD (automatiques) une fois l’entraînement régulier, pour le pousser-tirer.
Réglez la hauteur de selle : la jambe presque tendue sans verrouiller le genou.
04

S’adapter au terrain

Montées : braquet plus bas, cadence régulière, coups souples pour la traction.
Plat : cadence optimale, changez de vitesse pour équilibrer vitesse et effort.
Technique : priorité au contrôle et au timing pour éviter de toucher les obstacles.
Exercices pratiques
Compteur de cadence
Comptez les tours de pédale sur 15 secondes (ou un capteur) et tenez un rythme constant.
Pédalage une jambe
Pédalez d’une seule jambe, l’autre au repos, pour repérer et lisser les points morts.
Enclencher / déclencher
Entraînez-vous à clipser et déclipser les SPD à l’arrêt, puis en roulant lentement.
Erreurs fréquentes & comment les corriger
✕Mouvement saccadé, en pilonnant
→Encouragez un pédalage rond plutôt que des appuis brutaux.
✕N’appuyer que vers le bas
→Sur SPD, insistez sur les phases de tirer et de lever.
✕Ignorer les vitesses
→Encouragez des changements fréquents adaptés à la cadence et au terrain.
Signes de progrès
✓Cadence régulière avec peu de variations
✓Coups de pédale souples, sans point mort visible
✓Pousser-tirer assuré sur pédales SPD
Conseil de pro pour les parents

Passer aux pédales SPD est une étape, pas un danger — elles sont souvent plus stables que les plates. Beaucoup d’enfants roulant 2–3×/semaine peuvent passer vers 7–8 ans. Commencez à l’arrêt, dédramatisez l’apprentissage et célébrez la première montée technique clipsé.

Continuer le parcours
Contrôle du freinage →
Choix des vitesses →
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