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FondamentauxBASICGENERAL
Choix des vitesses
La bonne vitesse pour chaque situation
Pourquoi c’est important
Le choix des vitesses pilote directement la performance, la dépense d’énergie et le contrôle. La bonne vitesse garde une cadence souple (environ 80–95 tr/min), permettant d’économiser l’énergie, de garder le contrôle sur terrains variés et de s’adapter vite.
▸Quand l’enseigner: En parallèle des bases du pédalage
La technique, étape par étape
01
Comprendre les plages
Grands pignons arrière = vitesse plus facile ; petits = plus dure.
Petit plateau avant pour les montées, grand pour la vitesse.
Changez une vitesse à la fois pour éviter les à-coups.
02
Changer tôt et en douceur
Anticipez le terrain et changez avant les fortes pentes ou descentes.
Relâchez brièvement la pression pendant le changement pour éviter le craquement.
Restez centré sur le vélo en changeant.
03
Garder la transmission saine
Nettoyez et lubrifiez la chaîne pour réduire l’usure.
Gardez l’indexation correcte pour que la chaîne passe bien.
Réglez l’accès aux manettes pour de petites mains ; tension de chaîne correcte.
04
S’adapter au terrain
Montées : passez bas tôt, tenez 80–90 tr/min, pas de changement de dernière minute en charge.
Descentes : montez les vitesses avant le bas pour relancer sur le plat.
Technique : vitesses plus basses pour le contrôle et un ressenti direct de la roue arrière.
Galerie
Exercices pratiques
Caler la cadence
Sur le plat, tenez 80–90 tr/min en changeant de vitesse pour sentir l’effort changer.
Travail de montée
Passez sur une vitesse plus basse avant une petite côte ; pédalez souple quand ça monte.
Transition de descente
Montez les vitesses avant la fin d’une descente pour garder l’élan sur le plat.
Erreurs fréquentes & comment les corriger
✕Changer trop tard
→Regardez devant et changez avant les montées et descentes.
✕Changer en forte charge
→Relâchez brièvement — protège la chaîne et accélère le changement.
✕Rouler sur une seule vitesse
→Encouragez à expérimenter les vitesses à l’entraînement.
Signes de progrès
✓Cadence régulière et changements fluides
✓Anticipe les changements selon le terrain
✓Évite de forcer la transmission en relâchant la pression
Conseil de pro pour les parents
Commentez vos choix lors des sorties communes : « Je passe une vitesse plus basse pour cette montée afin de garder les jambes fraîches. » Le voir donne l’exemple d’un usage réfléchi des vitesses.
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