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ObstaclesADVANCEDMTB · CX
Bunny hop & obstacles
Franchir racines, barrières et marches
Pourquoi c’est important
Les obstacles — racines, rochers, barrières, marches et ornières — font partie du VTT et du cyclocross. Les franchir proprement tient au timing, au mouvement du corps et à l’engagement : alléger les roues au bon moment et laisser le vélo passer au-dessus plutôt que de buter dedans.
▸Quand l’enseigner: Une compétence avancée — quand le contrôle est solide
La technique, étape par étape
01
La position prête
Debout, pédales à plat, genoux et coudes fléchis, poids centré.
Abordez à vitesse contrôlée et engagée — trop lent est souvent pire.
Yeux hauts, au-delà de l’obstacle, vers le point d’atterrissage.
02
Lever la roue avant
Comprimez vers le vélo, puis tirez sur le cintre pour délester l’avant.
Réglez le timing pour que la roue avant passe l’obstacle.
Geste souple — un pop, pas un coup sec.
03
Le bunny hop
Levez l’avant, puis poussez le vélo en avant et en haut pour passer l’arrière aussi.
Mettez le vélo à plat en l’air ; repérez l’atterrissage des yeux.
Atterrissez les deux roues ensemble ou l’arrière d’abord, genoux et coudes absorbant le choc.
04
S’adapter à l’obstacle
Barrières (CX) : un démontage-remontage propre est souvent plus rapide que sauter.
Racines / rochers : délestez et laissez flotter le vélo ; prise souple.
Marches / sauts : poids en arrière, laissez plonger l’avant, absorbez avec les jambes.
Galerie
Exercices pratiques
Lever de roue avant
Entraînez-vous à lever juste la roue avant au-dessus d’une ligne au sol, puis d’un petit bâton.
Sauts bas
Posez une barrière très basse et souple et franchissez-la à vitesse contrôlée.
Choisir sa ligne
Roulez lentement une section de racines ou rochers en choisissant la ligne la plus douce et en délestant.
Erreurs fréquentes & comment les corriger
✕Aborder trop lentement
→Engagez une vitesse contrôlée — l’élan porte le vélo au-dessus.
✕Bras et jambes raides
→Restez souple pour que les articulations absorbent l’obstacle.
✕Regarder l’obstacle
→Regardez au-delà, vers l’atterrissage, pour garder le vélo fluide.
Signes de progrès
✓Lève la roue avant à la demande
✓Franchit de petits obstacles en douceur à vitesse
✓Reste souple et repère l’atterrissage
Conseil de pro pour les parents
C’est une compétence avancée — protégez la confiance. Commencez sur l’herbe avec un objet bas et mou, protections en option, et n’en faites jamais un défi. Un enfant qui franchit calmement un petit obstacle progressera plus vite que celui qu’on précipite sur un grand.
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