Riscaldamento

ATTIVARE I MUSCOLI E CONCENTRARE LA MENTE “È solo una gara per bambini… non ne abbiamo bisogno. Lasciamo che lo facciano i professionisti. Fagli fare solo qualche giro nel parcheggio.”

Anch’io la pensavo così, finché non ho capito che non era abbastanza. Una corretta routine di riscaldamento è fondamentale, anche per i bambini, per garantire la migliore prestazione possibile e la giusta concentrazione mentale. Nelle gare competitive, i primi minuti spesso danno il tono a tutta la corsa, e un buon riscaldamento aiuta tuo figlio a partire forte, restare concentrato e sentirsi pronto. Vediamo come suddividere il riscaldamento in fasi semplici da gestire, adatte a ogni giorno di gara. Il primo riscaldamento: ricognizione del percorso Il primo riscaldamento inizia appena arrivate sul luogo della gara: il giro di ricognizione del tracciato. Non è solo un sopralluogo; è un passaggio essenziale per scaldare i muscoli di tuo figlio e, allo stesso tempo, aiutarlo a prendere confidenza con il percorso. Incoraggia tuo figlio a percorrere il tracciato a ritmo moderato, concentrandosi sui punti chiave come curve, salite, discese e tratti tecnici. Questo non solo attiva i muscoli, ma aumenta anche la sua sicurezza riducendo le sorprese durante la gara. La ricognizione del percorso è un modo attivo e senza troppa pressione per entrare nell’atmosfera del giorno di gara, e rappresenta la base per il secondo riscaldamento. Il riscaldamento pre-gara Il secondo riscaldamento, più mirato, si svolge prima che tuo figlio venga chiamato in griglia di partenza. È un momento cruciale, perché i muscoli devono restare caldi e pronti per l’alta intensità della partenza. Perché i rulli da allenamento sono ideali I rulli da allenamento sono spesso la scelta migliore in questa fase, soprattutto nelle sedi di gara affollate. Permettono a tuo figlio di scaldarsi vicino alla zona di partenza, così da non rischiare di non sentire il proprio nome quando viene chiamato in griglia. I rulli risolvono anche il problema dello spazio limitato nelle aree più affollate, dove trovare un tratto libero per pedalare ai watt e alla cadenza necessari è quasi impossibile. Se non hai dei rulli da allenamento, assicurati che tuo figlio si scaldi pedalando nelle vicinanze. Organizzati in anticipo per trovare un punto in cui possa pedalare in sicurezza, ma tienilo sempre abbastanza vicino da sentire la chiamata del commissario. Un genitore che lo accompagna in bici è un ottimo modo per gestire questa fase. Tempistiche ed esecuzione Gestire correttamente i tempi del riscaldamento è importante quanto il riscaldamento stesso. Punta a una sessione di 10–15 minuti a intensità media, aumentando gradualmente lo sforzo per preparare i muscoli alla massima resa. Tieni però presente il periodo di attesa prima dell’inizio della gara: spesso i corridori vengono radunati e restano fermi per 10–15 minuti in griglia di partenza. Il riscaldamento dovrebbe terminare poco prima di questa fase, in modo che i muscoli di tuo figlio restino attivati senza raffreddarsi troppo. Se l’attesa in griglia è particolarmente lunga, incoraggialo a fare piccoli movimenti, come scuotere braccia e gambe, per mantenere attiva la circolazione. Rulli da allenamento Man mano che tuo figlio cresce e progredisce, investire in rulli da allenamento portatili, come i Tacx Galaxy, è una scelta molto valida. Sono leggeri, facili da trasportare e offrono un’opzione affidabile e stabile per il riscaldamento. Posiziona i rulli vicino alla tua auto o nei pressi dell’area di partenza per ridurre al minimo le interruzioni.