Pompage

Utiliser le sentier pour gagner en vitesse et en élan

1. Comprendre les bases

Le pompage est une technique fondamentale en VTT qui permet aux cyclistes de générer et de maintenir de la vitesse sans pédaler. Elle est donc essentielle pour garder du flow et de l’efficacité sur le sentier. En comprimant puis en déployant leur corps de façon rythmée, en harmonie avec les creux, bosses et ondulations du terrain, les pilotes transforment les formes naturelles du sentier en propulsion. Cette compétence ne se limite pas aux pumptracks : les parcours de course comportent souvent des sections avec 4, 6, voire 8 bosses consécutives où le pompage est crucial pour conserver vitesse et rythme. Même sans aller régulièrement sur des pumptracks, maîtriser cette technique est précieux sur les sentiers vallonnés, les descentes techniques et les lignes de sauts. Au-delà du gain de vitesse, le pompage aide les jeunes pilotes à gagner en confiance, à améliorer leur pilotage et à développer des mouvements fluides et réactifs qui renforcent le contrôle. Parmi les principaux avantages : économiser de l’énergie, maintenir un élan régulier et créer une meilleure connexion avec le vélo, tout en transformant les terrains ondulés en occasions de rouler de façon fluide et efficace.

2. Décomposition technique et mouvements du corps

Le pompage repose sur un timing précis et une bonne position du corps pour tirer de la vitesse du terrain. Voici un guide étape par étape : Position neutre

• Commencez avec une posture centrée : pédales à niveau, genoux et coudes légèrement fléchis, poids équilibré au-dessus du vélo.
• Gardez le corps détendu et le regard porté vers l’avant, en anticipant le sentier.

Compression

• Lorsque le vélo entre dans un creux ou une ondulation, poussez vers le bas dans le vélo en fléchissant profondément les genoux et les coudes.
• Transférez votre poids vers le bas dans les pédales et le guidon, ce qui crée de l’adhérence et charge de l’énergie dans le vélo.

Extension

• Lorsque le vélo sort du creux ou monte sur une ondulation, tendez les genoux et les coudes tout en gardant le contact avec le vélo.
• Poussez le vélo vers l’avant grâce à l’élan ascendant de votre corps, pour vous propulser en douceur à travers l’obstacle.

Timing et fluidité

• Coordonnez la compression et l’extension avec le rythme du terrain. Un bon timing garantit un maximum d’efficacité et de vitesse, sans mouvements brusques ni saccadés.

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