Maintien de l’élan

Garder du rythme et de l’efficacité sur les sentiers

1. Comprendre les bases

L’élan est le meilleur allié d’un cycliste en VTT et en cyclocross, car il permet des transitions fluides dans les virages, par-dessus les obstacles et sur des terrains variés. Pour les jeunes cyclistes, apprendre à maintenir leur élan est essentiel pour économiser de l’énergie, rester compétitifs sur des parcours exigeants et aborder les sections techniques avec confiance. En trouvant le bon équilibre entre vitesse et contrôle, ils peuvent éviter les arrêts et redémarrages qui gaspillent de l’énergie, conserver juste assez d’élan pour franchir les obstacles sans aller trop loin ni perdre l’adhérence, et garder un rythme régulier qui les rend efficaces et prêts pour la course

2. Décomposition technique et mouvements du corps

Le maintien de l’élan demande un positionnement précis du corps, des transitions souples et une bonne compréhension de la dynamique du sentier. Virages :

• Choix de la trajectoire : Apprenez à votre enfant à choisir la trajectoire la plus fluide et la plus large dans un virage. Entrer large, toucher le point de corde, puis sortir large lui permet de conserver sa vitesse sans freinage ni accélération excessifs.
• Faire confiance aux pneus : Encouragez-le à incliner le vélo dans le virage et à faire confiance aux crampons des pneus pour accrocher. Entraînez-le à trouver la limite d’adhérence, même si cela implique de petites glissades ou des chutes contrôlées — c’est une étape essentielle pour développer la confiance.
• Position des pédales : Garder la pédale extérieure en bas et chargée, avec la pédale intérieure en haut pour éviter les impacts.

Pompage :

• Qu’est-ce que le pompage ? : Le pompage consiste à utiliser les mouvements du corps pour générer de la vitesse et de l’élan, en poussant vers le bas dans les creux ou les transitions et en s’étendant dans les montées.
• Technique : Apprenez à votre enfant à fléchir les genoux et les coudes à l’approche d’un creux, puis à étendre son corps vers le haut en sortie pour créer de l’élan. C’est particulièrement efficace dans les bosses successives ou les ornières.

Ornières et terrain technique :

• Petites ornières : Utiliser une position neutre et laisser le vélo rouler dedans. Maintenir la vitesse pour éviter de rester coincé.
• Grandes ornières ou creux : Pomper dans l’obstacle, utiliser la pente descendante pour prendre de la vitesse et la conserver jusqu’à la sortie.

Freinage et accélération :

• Éviter de trop freiner : Un freinage excessif avant un obstacle casse l’élan. Apprenez à votre enfant à effleurer les freins pour contrôler la vitesse en douceur.
• Accélérer en douceur : Si une accélération est nécessaire, privilégier des coups de pédale réguliers et puissants pour récupérer efficacement la vitesse perdue.

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