Cikkek
public

Versenynap: a szülők 90 perces felkészülési ablaka

Egy jó versenyreggel szinte unalmasnak érződik. Ez dicséret.

Senki sem keresi a cipőt.

Senki sem épít újra bringát.

Senki sem a rajtrácson tárgyalja le a reggelit.

A versenyző tudja, mi következik.

A szülő tudja, mi következik.

Van elég idő egy kisebb gond megoldására anélkül, hogy az egész reggel szétesne.

Erre való a Ride to Race 90 perces ablak.

Ez nem tudományos állítás arról, hogy minden versenyhez pontosan kilencven perc kell. Más eseményeken más a nevezés, a pályabejárás és a beszólítás rendje. Ez egy tervezési keret: indulj ki a rajtidőből, számolj visszafelé, és adj minden fontos feladatnak saját helyet. A jelenlegi Versenynap már eleve erre a sorrendre épül.

T-90 — Érkezés, parkolás, regisztráció

Az első feladatod adminisztratív.

Találd meg a megfelelő parkolót. Keresd meg a regisztrációt. Vedd át vagy erősítsd meg a rajtszámot és az időmérő eszközt, ha van. Ellenőrizd újra a hivatalos rajtidőt és kategóriát. Kérdezz rá az esetleges utolsó pillanatos változásokra.

Ezt még azelőtt intézd el, hogy a gyerek eltűnne a pályán.

Amikor kész a regisztráció, tedd a licenceket, a pénztárcát, a kulcsokat és a papírokat kiszámítható helyre. A versenyreggeleknek különleges tehetségük van az autókulcsok eltüntetéséhez.

Ez az első blokk szándékosan unalmas.

Az unalmas jó.

T-75 — Bringa és felszerelés

Vedd ki a bringát, és végezd el azt a gyors ellenőrzést, amit otthon már meg kellett volna csinálni.

Kerekek rögzítve.

Gumik tartják a nyomást.

Fékek működnek.

Váltás rendben.

Kormányrész és nyereg stabil.

Lánc rendben.

Nincs látható sérülés.

Soha ne kezeld a guminyomást egyetlen varázsszámként. A mai gyártói eszközök a kezdőnyomást több változóból számolják, például a rendszer tömegéből, a gumi méretéből és felépítéséből, a felni jellemzőiből és a terepviszonyokból; a SRAM nyomásajánlása jó példa arra, miért rossz gyakorlat lemásolni egy másik versenyző számát.

Egy fiatal versenyzőnél írd fel azt a beállítást, ami már bevált.

A versenyreggel arra való, hogy ezt megerősítsd, nem arra, hogy újra feltaláld.

T-60-tól T-50-ig — Pályaismerkedés

Használd ki azt a pályára lépési időszakot, amit a szervező enged.

Ne pazarold a bejárást arra, hogy minden métert megpróbálsz megjegyezni.

Keresd meg a döntési pontokat.

Hol szűkül be a rajt után?

Melyik emelkedőn kell hirtelen váltani?

Hol vannak a nyilvánvaló előzési lehetőségek?

Hol vannak a technikás elemek?

Mi válik csúszóssá, ha esik?

Hol a legbiztonságosabb nyom?

Az XCO pályák egyszerre támasztanak fizikai és technikai követelményeket, és a technikás szakaszok másképp befolyásolhatják a tempóbeosztást és a versenyteljesítményt, mint a nem technikás részek.

Egy gyereknél a pályaismerkedésnek van még egy feladata: csökkenteni a bizonytalanságot.

A látott akadály általában kevésbé ijesztő, mint az elképzelt akadály.

T-45 — Ruházat, étel, ital, mosdó

Ez az átmenet a „megérkeztünk” állapotból a „készülünk versenyezni” állapotba.

A ruházatot a tényleges versenyterheléshez igazítsd, ne ahhoz, hogy a szülő mennyire fázik a pálya mellett állva. A körülmények gyorsan változhatnak, ezért a rajt előtt használjatok levehető rétegeket, utána pedig legyen kéznél száraz ruha. A British Cycling hőségre vonatkozó útmutatója hasonlóan hangsúlyozza a felkészülést, a folyadékot és a megfelelő védelmet meleg körülmények között.

Ismerős ételt és italt használjatok.

A versenyreggel nem az a pillanat, amikor új terméket kell tesztelni csak azért, mert egy elit versenyző is azt használja.

Azoknál a gyerekeknél, akiknek orvosi vagy speciális táplálkozási igényeik vannak, a kezelőorvosuk és a képzett szakember tanácsát kövessétek, ne egy általános internetes menetrendet.

Aztán keressétek meg a mosdót.

Ezt a lépést ne becsüld alá.

T-35 — Kezdődik a bemelegítés

A pontos bemelegítés függjön az életkortól, a tapasztalattól, az időjárástól, a szakágtól és attól, amit a versenyző edzésen általában csinál.

Az egyszerű alapelv: fokozatos felkészítés.

Könnyen kezdjetek.

Fokozatosan emeljétek a terhelést.

Ha ismerős, kerüljön bele egy kevés versenyspecifikus intenzitás.

Úgy fejezzétek be, hogy legyen elég idő pánik nélkül eljutni a beszólításra.

A British Cycling versenyzési útmutatója tervezett bemelegítést ajánl a fizikai és lelki felkészüléshez, és az aktív bemelegítés mögött jelentős élettani szakirodalom áll.

Egy fiatal versenyzőnél a legfontosabb az ismételhetőség.

A legjobb versenynapi bemelegítés általában az, amit már ismer.

T-20 — Ne adj több információt

Ezen a ponton sok szülő kezd el a legerősebben edzősködni.

Állj ellen.

A pálya ismert.

A bringa kész.

A bemelegítés elkezdődött.

Az utolsó húsz percben szinte semmi igazán fontosat nem tudsz megtanítani, amit ne lehetett volna megtanítani múlt kedden.

Innentől a te hozzájárulásod a szervezés és a nyugalom.

Nézd az időt.

Tudd, hol van a beszólítás.

Legyen kéznél a dzseki, amit majd elveszel.

Legyen előkészítve minden kulacs vagy felszerelés az esemény szabályai szerint.

Maradjon normális a beszélgetés.

T-10 — Beszólítás

Érkezzetek elég korán, hogy a gyerek ne sprintelve essen be a gyülekezőbe.

Add oda neki, amire szüksége van.

Vedd el, amire már nincs szüksége.

Egy mondat elég.

„Készen állsz.”

A szülői támogatásról szóló szakirodalom erős okot ad arra, hogy ez a pillanat egyszerű maradjon: a gyerekek élvezetét és önálló motivációját jobban támogatja a bátorító, autonómiát támogató jelenlét, mint a nyomással teli teljesítményközeg.

T-0 — Engedd el

Amint elrajtol a verseny, a felkészülési ablak bezárult.

Nem tudsz helyette pedálozni.

Nem tudod helyette kiválasztani a nyomot.

Nem tudod megoldani helyette az első kanyart.

Ez már a gyereked versenye.

Te megtetted a részed.

UTÁNA — A rutin folytatódik

A befutó is a versenynap része.

Találkozz a gyerekkel.

Ellenőrizd, hogy fizikailag rendben van-e.

Melegítsd vagy hűtsd, ahogy a körülmények kívánják.

Legyen elérhető folyadék és ismerős étel.

A bringával később foglalkozz, kivéve, ha sürgős gond van.

Ne tarts teljes technikai értékelést, miközben még kapkodja a levegőt és érzelmileg túlterhelt.

Van idő.

Az ismételhető versenyrutinnak ugyanúgy kell véget érnie, ahogy elkezdődött: kevesebb meglepetéssel, kevesebb kapkodós döntéssel és egy nyugodt felnőttel a közelben.

Ez a kilencvenperces ablak valódi értéke.

Következő lépések